Syö kasviksia ja lihaa, siemeniä sekä pähkinöitä, vähän tärkkelystä, ei sokeria. Pidä syömäsi määrät liikuntaa, muttei rasvakudosta tukevina. Harjoittele tärkeimpiä nostoja: maastaveto, rinnalleveto, kyykyt, työnnöt sekä tempaus. Hallitse myös voimistelun perusliikkeet kuten leuanveto, dipit, köysikiipeily, punnerrus, istumanousu, käsilläseisonta ja -kävely, voltit, piruetit sekä pidot. Pyöräile, juokse, uija souda, intensiivisesti ja kovaa. Yhdistele ylläkuvattuja harjoitteita viitenä, kuutenä päivänä viikossa. Käytä mielikuvitustasi, rutinoituminen on vihollisesi. Pidä harjoitteet lyhyinäja intensiivisinä. Harjoittele ja opettele säännöllisesti myös uusia taitoja.

Greg Glassman, founder & CEO of CrossFit