Käsilläseisontaa Mikan johdolla.
Lähetin Mikan jokunen aika sitten viikonlopun mittaiselle workshoppiin, jossa käytiin läpi hieman tarkemmin käsilläseisonnan saloja. Tänään käydään progressiota läpi.
Lähdöt tasatunnein. Osallistujat rajoitettu 20 kpl / h.
PT-keikkaa klo 20, joten sali oltava tyhjä siihen mennessä.
Juoksutekniikkaa ja lihaskuntoa.
Lähdöt tasatunnein.
Lepoviikko alkaa.
WOD 1
Takakyykky 5-5-5, 93%
WOD 2
30min kuulatekniikkaa Jokken kanssa. Lähdöt tasatunnein.
Moni rohkea kävi kokeilemassa kaveriwodissa CrossFittiä. Hienoa taistelua oli kaikilta!
WOD
”Baseline”
500m soutu
40 x kyykkyä
30 x istumaannousua
20 x punnerrusta
10 x leukaa
Vertailu 7.11.2012
Kaveriwodi eli ottakaa frendiä messiin. Otetaan lähtöjä klo 14 alkaen aina kun saadaan soutukoneet täyteen. Timelimit 10min.
Timo vetää niin paljon kuin äijästä lähtee. Tanko on ainakin riittävän lähellä kehoa. 
Open Gym tänään klo 14 – 17.
Klo 14 boksilla myös Tuomon judojengiä kokeilemassa CrossFittiä…
WOD
5min amrap:
5 x boksihyppy 50cm
5 x dippi renkaissa
sitten 90sek lepo, sen jälkeen:
2min max rep tupla
Amrap x tuplat = pisteet
Esimerkki: 4 kierrosta ja 3 boksihyppyä päälle, tuplia 62 (4.3 x 62 = 266,6)
Vertailu 21.6.2011
Klo 20 boksilla PT-keikkaa
Kesäkuun laskut sähköpostissa.
WOD
”Cooper”
12min max metrit juosten
Kellonaika: 18
Paikka: Virkkalan urheilukenttä
Osoite: Kisakuja
Vertailu 31.8.2012
Juostaan Virkkalan kentällä ”X”. Autolla sinne pääsee Lähdehaantietä pitkin. Ainakin eilen illalla portit olivat kiinni, joten ninjaillaan aitojen ylitse. Aika jäätävässä kunnossa muutenkin koko alusta, mutta on se silti parempi kuin asvaltti. Ulkopaikkakuntalaisille: Virkkala on noin 5min ajomatka Hangon suuntaan boksilta.
WOD
Tempaus riipusta 2RM 2-2-2-2-2-2
Lähdöt tasatunnein.
Elina tempauksen tekniikkatunnilla menossa tangon alle…
Kaitsu-pupu pomppii eteenpäin rymy-treenissä…
Hantta-pupu on puolestaan löytänyt oman pikku laatikon itselleen, jonka päällä pomppia… Menossa ”fillariwodi”.
Lassi näyttää miten se leuka viedään tangon yläpuolelle leuanvedossa… Peukkulukko kiinni kun hieman hikoiluttaa ”fillariwodin” aikana…
”No one can be told what the matr… crossfit is!” -Agent Koukku
Koitan saada challengen kuvat online kuunvaihteessa.
WOD
1 x 800m fillarilla
12 x leuka
24 x boksihyppy 50cm
3 kierrosta
Tule omalla fillarilla boxille jos mahdollista. Koutsin fillaria voi myös lainata, kunhan laitan ilmaa renkaisiin. Muussa tapauksessa subataan juoksuun ja soutuun. Fillari parkkeerataan pihalle leukojen ja hyppyjen ajaksi.
Tommy ja Tapio veivaamassa kuulaa. Kyllä kulkee!
WOD 1
Takakyykky 5-5-5, 91%
WOD 2
10/10 x askelkyykky 40/30kg suorilla käsillä
1 x 400m juoksu
3 kierrosta
20 askelkyykkyä eteenpäin, raudat tempaus- tai työntöotteella pään yläpuolella. Raudat voi viedä myös asvaltille oven eteen, jos on kaunis ilma. Lähdöt lennosta.
Ida ja varpaat tankoon. Helposti.
Jokken eka duunipäivä. Olkaa helliä.
Ja hei! Kaveriwodi tämän viikon sunnuntaina klo 14 alkaen. Wodina ”Baseline”, joka on tehty meillä ohjelmoinnissa viimeksi 7.11.2012. Ei tarvitse sen kummemmin ilmoittautua, kunhan tulee paikalle kannustamaan kaveria ja vetää wodin samalla.
