HERO WOD ”Murph”
1.6km juoksu
100 x leuka
200 x punnerrus
300 x kyykky
1.6km juoksu
Suuntaa antava vertailu 15.8. vanhalta salilta (juoksumatka ei ollut aivan 1.6km).
Tämä shitti kasvattaa luonnetta. Hyvät skaalaukset ja aikaa on, eli uudetkin vain rohkeasti kokeilemaan miten tämä CF-klassikko taittuu.
Toni H 1.7.2011 tekemässä ihka ensimmäistä alkeistuntia vanhalla salilla. Vuorossa punnerruksen harjoittelua...
Tuli hiki jo valmiiks..
Kuka tulis touhuilee tän mun kans lauantain open gymissä??
On sen verran kaamee et yksin tuskin tulee lähettyä tekee 
Tiina, Mä voisin tulla sun kaa tekee tän lauantaina.
Jee, tuu!!! Nikulla koulun kevätjuhlat jo klo:8 eli mulle käy mihin aikaan vaan
Ehkä heti 12 pois tää helvetti alta??? 
12 sopii. Voi sitten toipuu loppupäivän!
12 it is! Tervetuloa muutkin, jotka ei tänään pääse!!! Jotenkin ehkä parempi kuolla yhdessä
Mä voisin tulla kans. Tänään ei pysty, koska ehkä oikeesti kuolisin.
Mä tuun kans tekee tän lauantaina..on vielä sen verran paikat jumissa tosta viime lauantain fillaroinnista. Kiva kun saadaan iso jengi tekemään tää
Me tullaan Heidin kanssa myös veivaa tää lauantaina, aikataulu vielä lauantain osalta vähän auki, mutta tullaan jossain kohtaa.
Jaa-a…en tiiä haluanko lähtee rykii tätä tossa myrskyssä
Jos siirtäis toiseen open gymiin ja tekis tänään vaikka Annien… En tiä. Pitää kattoo kuinka kovaa sataa puoliltapäivin!
Noniiiiiin, tackar vaan! Tämä on paha! huh huh. Innolla mukana silti, tietty!
Mutta skaalataan, skaalataan, skaalataan ettei olkapää poksahda.
…nähdään kitumassa. =/
No hitsi, mun aikataulu on niin tiukka etten kyllä ehdi tota tehdä
mut jos jätän juoksun pois (”,)
Voi morjes!
kiva iltapäivä tulossa, pelko persiissä heti aamusta alkaen!
NO NIIN! Tästä on hyvä lähteä uuteen viikkoon, apua! Pitää kerätä rähinä päälle ennen iltapäivää…
Mä tulen kanssa tekemäää lauantaina, tää on vähän huono wodi työpaikkaliikuntaan…
12!!!???
Mä teen tän kans lauantaina.
Pelottaa, mutta tähän päivään enemmän kun hyvä treeni tiedossa. 1,5 viikon varvastauon jälkeen en malta oottaa päästä (hirveisiin!) treeneihin. Nähään salilla!
I skaalattuna aika 28:10. Tuli otettua liian kevyesti ku en ollut aivan puhki.
Alkeiskurssin jälkeen eka wodi! II skaalattuna 12:21.
Pari wodiin oli merkattu parikseni Anna A. Oletko kuulolla? Sopisiko ti 5.6 klo 16 eteenpäin mikä aika tahansa tai ke 6.6 klo 15 eteenpäin mikä aika tahansa?!
Satu, mulle sopis toi tiistai 5.6 paremmin. Mitäs jos veivataan pois heti klo 16:00?
Se sopii! Näkemisiin
Jes, hyvä juttu
Ihme paskapäivä! Ei kulkenut, ei sit yhtään !
Skaalaus I (800m-50-100-150-800m) 28:04min.
Leuat kumppareilla ja punnerrukset ojentajilla(ai saatana).
Hyvässä porukassa on AINA ilo treenata vaikkei kulkiskaan! Kiitos!
Hauskaa oli.
I skaalaus 31.36 ja olin kyllä aivan kuollut treenin jälkeen. Ja ehkä vähäsen vielä tätä kirjoittaessanikin. Seuraava hero wodia innolla odotellen.
52:00 rx. Rankkaa oli, mutta hyvä fiilis jäi.
Ihme paskapäivä! Ei kulkenut, ei sit yhtään !
Skaalaus I (800m-50-100-150-800m) 28:04min.
Leuat kumppareilla ja punnerrukset ojentajilla(ai ).
Hyvässä porukassa on AINA ilo treenata vaikkei kulkiskaan! Kiitos!
Hauskaa oli.
Katohan… Olihan se mun sepostus jo siellä.. Noh, you get the point!
16:9 skaalaus II soutu 500m juoksun sijaan
Skaalaus I aikaan 23.23. Tänään kulki ihan mukavasti, tosin leuat kumpparilla. Jäi fiilis, että olisi jaksanut pikkuisen lisääkin. Pieni lepo silloin tällöin tekee kropalle ihmeitä!
Tein skaalaus I, leuat punasella kumpparilla ja aikaa meni 29:10
Mullakin pari hukassa! Eli Katja, Annastiina huhuilee sinua
52,52 Rx, huhhu!
57,10 rx. Saa olla tyytyväinen. Leuat oli aivan tuskaa ton kyljen takia. Sinnillä kuitenkin loppuun päästiin.
Ainiin ja jos Marko on kuulolla ni pitäis pariwodia sopia.
No niin kuulolla ollaan, minulle sopii ensi viikolla oikeastaan mikä päivä ja mikä kellonaika vaan, joten laita oman aikataulusi mukaan ehdotuksia.
No pitäiskö heti maanantaina rykästä pois alta se. Me oltais kolmeks tulossa. Eli ekaan lähtöön. Käykö sulle?
Sovitaan vaan maanantaiksi ja klo 15!
Hyvä homma. Nähdään sitten jos ei ennemmin.
Murph I (800m, 50leukaa ,100 punnerrusta, 150 kyykkyä, 800m) aikaan 25:23. Yks punainen kumppari leuoissa ja punnerukset polvet maassa. Vois ehkä lauantaina kokeilla vetästä tän ihan täyspitkänä tai jonain muuna välimuotona. Sen verran jäi virtaskaa vielä ja olis enempi aikaa. Nyt oli muka vähän kiire
Tää on niin uskomatonta 57:41 Rx
mä oon niin onnellinen
Ja mä olen tosta suorituksesta niiin vilpittömän kateellinen
Onnittelut!
Paukku!!! Se oli helvetin kova veto. *taputtaa*
En ois pystynyt, enkä pysty!
Ehkä ens vuonna…
Hienoa, upea suoritus!
Ihan huippusuoritus, onnee Paukku!!
Mahtavaa! Onnittelut!
What the heck! Onnea!!!!
Wautsi wau! Hienoo Paukku!
Huippuhienoo!!!
huippu veto paukku
Hyvä Paukku! Rx’d ja alta tunnin veto!!! Katotaan kuis tän eukon käy lauantaina, pääseekö alle tunnin…
Syvä kumarrus. Mahtava veto.
Olisitte nähneet Paukun ja Suskun ilmeet kun esittelin rx-taktiikan…
Make: ”Se on muijat tänään sitten Murph rx:nä teille!”
Paukku & Susku: ”WTF!!!!????!!!”
Kiitos Make siitä…mahtava tunne kun sen treenin oli päässyt loppuun
Eikö ookki siistiä! Onnea sullekkin! Kova kuntosia mimmejä sali täynnä!!
Kunnia oli katsoa sun menoa. Ei mitään hyytymistä vaan tiukkaa vääntöä!
Paukku, säKIN oot mun idoli <3 Ihan mahtavaa!!! Ehkä mäkin jonain päivänä
Mahtavaa Paukku, oot mun idoli!!
Ihan käsittämättömän upee suoritus!
Tein kokonaisen Murphin mutta leuat keltasella kumpparilla, 43:11 meni aikaa. Puolet tein Cindyä ja puolet 2-4-6 -taktiikalla
oli tää kyllä paha!
Ekaa kertaa murphia ja eihän tästä voi kun tykätä
43:04 RX.
Tosi kiva treeni, jopa juoksu ok
Skaalaus 1: (juoksu 800m-50 leukaa renkailla-100 punnerrusta
-150 kyykkyä-juoksu 800m). Aika jotain 23.40.
46:13 Koko setti mutta leuat sinisellä kumpparilla ja punnerruksissa polvet maassa.
40:08 rx’d. Juoksu oli takkuamista ja ei oikein uskaltanut lähtee mukavuusalueelta, muuten kulki ihan ok!
Hyvä Elina
Huippuaika! Hienoo Ellu!
20 cindyä ja 2 mailia juoksua aikaan 49.03 eli ensimmäinen Murph koettu. Kova, raastava mutta ihan ok treeni.
En ” kuollukkaan”! …hieno tunne kun oli saanut tehtyä 53:19 RX!
.
Hienoo susku
Hyvä Susku
Mahtavaa! Oot terästä
SäKIN idolini! Siis mieletöntä! Ootte huikeita naisia!
Jee!!!!
34:51 rx tää oli ekakerta murphia ja ihan hauska jumppa.. tuntu aika hassulta lähtee juoksee kyykkyjen jälkeen=)
älä jalat meni vasemalle kroppa suoraan ja kädet oikealle
Skaalaus 1, kumppareilla leuat, naisten punnerrukset. Aikaa meni 27.32.
44:42 taisi mennä…? Jälkimmäinen juoksu vei 14min… jihaa! Tuulennopea! Tähän on tulossa kohta muutosta perkele, loppuu tämmöinen matelu juoksussa. Juoksu-work-shoppi tulossa, vetäjänä yksi Suomen huipuista.
Aika 50:jotain => ei oikeen jäänyt luvut mieleen siinä maaliin raahautumisen yhteydessä. Juoksuihin meni 2 x ikuisuus, joten mun täytyy tulla varmaan etupulpettiin sinne juoksu-work-shoppiin. Muuten oli ihan kivaa aktiviteettiä tämä.
En kyllä uskonu itteeni edes ku aloitettiin… Mutta 47.57 RX.
Onneksi Make uskoi meiän salin naisiin niin päästiin ylittämään itsemme… on sen verran siisti fiilis! 
On kyl niin siisti fiilis
onnea sullekki oot vetäny tosi hyvin 
Onnea, vähä hienoo!!
Hemmetin hyvin vedetty!
Huikeeta Mirka!!! Ihan mahtavaa!!! Rautamimmi!
Hienoa naiset!!!
Komppaan täysin! On meillä vaan hurjia mimmejä salilla.
Lauantaina sitten omalta osalta kärsimään tätä spektaakkelia toisen kerran.
Huh! Aikaa meni 50:16 ja leuat punaisilla kumppareilla sekä naisten punnerrukset. Koville otti tänään…
Ihan mielettömiä suorituksia tänään salilla. Juoksu ei jostain syystä kulkenut. Olin vilpittömän kateellinen upeista rx suorituksista!
Skaalaus I oli mulla tänään, aikaa meni 26:00. Leuat punaisella kumpparilla, muuten ihan normisti. En ollut mitenkään totaalisen uupunut lopuksi, paukkuja jäi vielä.
Skaalattuna 41:07. Mun viimesetkin voimat on kadonnu lepotauon aikana. 1,6 km juoksu, 10 kiekkaa cindyä ja 1,6 km juoksu. Punnerrukset oli ne joiden tekniikka alko hajoomaan. Matopunnerruksia en halunnut tehdä, ku ne olis joka tapauksessa ollu sit ”no rep”, joten 10 kiekan jälkeen cindyä ”hilpasin” (lue: raahauduin syväkyykkyjen jälkeen) juoksee sen 1,6 km. Voihan Murph! Täytynee alottaa punnerruspiiri, taas että ens kerralla pystyy tekee treenin puhtaalla ROM:lla rx’d. Lopuks vielä 27 synttäriburpeeta.
Vaikkei treeni mennyt todellakaan putkeen, niin pään se tyhjensi kiitettävästi. Tuli tarpeeseen! Ja olihan se vaan mukavaa olla taas salilla pitkästä aikaa.
33:29 rx’d…kiva reeni…kunhan saan vielä nuo punnerrukset kulkemaan niin tää menee alle 30min…;)
Juoksukoulun jälkeen haastan sut;)
NO JUST!
Huikea aika molemmilta!!
Voi morjens mikä aika!
43:02 rx’d. Tein cindynä eli 5leukaa, 10 punnerrusta ja 15kyykkyä x20. Juoksut ja punnerrukset oli pahimmat. Kiva kun tuli tehtyä:))
51:14 (Cindynä)Leuat renkailla. Vika juoksu meinas viedä tänne lyylin hautaan, mut nyt se on tehty! Ja hei mulla on pikkasen leuhka olo, sain laitettua ekan kerran vakkari taululle oman ajan, pienet on ilot mut jes jes jes!!!!
Extra kiitokset kanssa”kärsijöille” ja muille tsemppauksista, juoksu menetteli kun tiesi et kohta saa läpsäyttää tsemppiä!!!
Vituttaa. Tein ihan väärällä taktiikalla mut Tulipahan tehtyä. Cindynä keltasella kumpparilla leuat. Aikaa tähän painajaiseen meni 52:30. Vaikka kiljuin etten tee tätä enää ikinä ni aion kyl koittaa tätä toisella tyylillä asap!
Saat Tiina musta kaverin! Aattelin kanssa joskus tehä tän 2-4-6, koska punnerrukset on mulle ihan tappoja, ei mee puhtaasti 10 putkeen treenin vaatimaa kierrosmäärää millään. Tavotteena saada tehtyy treeni loppuun asti rx’d.
Kiva! Tehdään joku lauantai!!
53:54 Cindynä ja leuat leveällä sinisellä kumpparilla. Tää oli just niin ihanan kamala, kuin kuvittelinkin.
Lääh ja puuh, tulihan räpisteltyä aikaa 66:08 rx’d. Alotin cindyllä, mutta subbasin 2/4/6 sarjoihin 6 cindy kiekan jälkeen, kun alko punnerrukset ja kyykyt tökkimään. Ei oo yhtään mun juttu nää maratonvedot… En tajuu miten mulla meni taas niin pirusti aikaa tohon leukapunnerryskyykky rääkkiin… Jälkimmäinen juoksu oli taas melkosta köpöttelyä, mutta tulipahan hoidettua. Ens vuonna sitt alle tunnin kerhoon tässä ihanuudessa.
Heidi viiletti aikaan 45:56, leuat renkailla ja naisten punnerruksilla. Lujaa meni, mä jäin ku se kuuluisa tikku sinne jonnekin…
Openissa vedettiin isolla porukalla tämä ”jumppa”. Mulla eka kerta tätä huvia ja lähdin taktiikalla Cindy. Aika 32:00 rx. Kiitokset koko seurueelle
Vaikka tiedänhän mä ettet sä oo ihminen vaan kone ni joka kerta voi vaan ihmetellä näitä sun huikeita vetoja! Ens SM-kisoissa mä olen sun äänekkäin fani!!!
Tehtiin lepposalla lauantaitahdilla openissa Tommyn ja Mirellan kanssa puolikas versio(800m juoksu, 50 le, 100punn. 150 ky,800m)
Mulla leuoissa sininen kumppari ja naisten punnerrukset, juoksu oli pikemminkin (pika?)kävelyä/löntystystä. Aikaa meni 30:48
Tommylla leuoissa myös sininen kumppari, aika 30:40
Leuat, punnerrukset ja kyykyt tehtiin 10-20-30 sarjoina x5
Joskus olis kiva tehdä tää vielä hampaatirvessätosissaan ja kokonaisena, mutta tää oli oikeen mukava lauantaijumppa