WOD
”Fight Gone Bad”
1. Wall ball 9kg, työntö 3m
2. Sumoveto 35kg
3. Boksihyppy 50cm
4. Push press 35kg
5. Soutu (kalorit)
1min duunia ja liikkeen vaihto, kello ei pysähdy. Yksi piste jokaisesta toistosta. 5min x 3. Erien välissä 1min lepo.
Matsi käynnissä. Päivävuoro in action.
Vertailu joulukuulta 2011. Tämä wodi on myös seurantataululla.
FGB:n tarkoitus on simuloida ajallisesti MMA-ottelua, erä kestää 5min jonka jälkeen on 1min erätauko. Tästä on olemassa kolmen ja viiden erän versiot. Treeni sai nimensä MMA-ammattiottelija BJ Pennin mukaan. Wodia testattiin hänen avullaan ja setin jälkeen häneltä kysyttiin miltä se tuntui. Penn kieri lattialla tankki tyhjänä ja pystyi ainoastaan tokaisemaan: se tuntui kuin matsi olisi mennyt päin persettä.
Yhden minuutin pituiset veivaukset per liike valittiin, koska Coach Glassman ei halunnut kestävyyden näyttelevän liian suurta roolia tässä wodissa. Liikkeessä käytetyt lihakset olisivat menneet hapoille joka tapauksessa minuutin jälkeen ja olisivat pakottaneet tekijän hidastamaan tai lepäämään. Mutta juuri kun käytetyt lihakset ovat menossa hapoille, liike vaihtuu ja näin ollen intensiteettiä pystytään pitämään päällä jatkuvasti.
Salietiketin lisäykset:
18. Älä koskaan sano: “En pysty!“. Itsesääli ei koskaan vie sinua eteenpäin.
19. Naura ja pidä hauskaa! Näytämme aika hassuilta kun veivaamme tätä meidän shittiä. Varsinkin sinä.
Ei oo totta! Mä kyttäilin meidän boardia toissapäivänä ja mietin et hitto ku FGB olis kiva vetää uusiks…mut et näin pian…APUAAAA! Huomenna tämä taistelija aikoo olla heti klo:15 lähdössä enkä sano kertaakaan etten pysty. Perkele – PYSTYN parantamaan edellistä suoritustani. Salettiin.
Mä niin tiesin tämän !!!! Eiiiiiiikääääääää!!
Kyl oon niin kade, kun en pääse tekemään tätä! AAARGH! Tsemppiä kaikille tähän päivään!
Hyvät lisäykset salietikettiin!Nytkin saattaa tuntua,et ei saateri ei pysty,mut illalla taas väännetään hampaat irvessä ja hymy huulilla.Haastetaan ittemme aina vaan kovempiin suorituksiin ja pidetään hauskaa.
Kyllähän tän touhun hauskaa pitää olla
Huikee fiilis heitellä yläfemmat kovan treenin jälkeen.Maanantaina yritin jopa halailla Nikoa 
Hohoo, taisinpa eilen huikata, että FGP:tä pukkaa…
Tulisko joku tekee tän huomenna openissa?
Mun on varmaan pakko tulla
Mieluiten klo 13, 12 on vähän aikainen yövuoron jälkeen.
Ok, yhteislähtö klo 13?
Sopii! Hyihyihyi jo etukäteen!
Onko kukaan tulossa jo 12:sta?
232 rx. Eka kiekka ihan ok 90 sitten alkoi hyytyminen 74 tokalla ja vikalla 68.
239 eikä todellakaan rx, kaikki muut skaalattuna paitsi boksi ja soutu. Heikko mikä heikko
Kaikkeni annoin ja putosin vielä tokalla kiekalla boksilta. Kiitos Kaj:lle ”kellotuksesta” helpotti kummasti kun tiesi paljon jäljellä
191 toistoo. Wodii tehdessä tuntu tosi tuskaiselta, mut nyt olo on virtaa täynnä!
4 kg Wall ball ( mun uus inhokki-> johtuu varmaan tekniikan puutteesta!)
Sumoveto 30kg ja Push press 27 kg
Aurinkoiset viikonloput kaikille!
Sulle on tullu voimaa ihan hirmusti! Kyllä ne wall ball:t alkaa sujumaan kun saat kaiken voiman siirrettyy sielt jaloist käsiin. Hyvä tsemppi!
Kiitti Heidi! Sä oot kyl ihana. Kyllä mä viel sen pallon viskaan!Sitä on niin sokee omalle suoritukselle ettei nää missä menee metsään! Muutama onnistu just ku mietti missä vaihees pallon viskaa!
No just!! 27kg push pressissä on tosi hyvin! Ja toi 30kg sumossa on kova!
Hyvä Annika!!
Hienosti vedetty hei!!!
Hyvä Annika! Sulla on mennyt tosi hienosti
Ihan hirveää!!
4kg wall ball, 30kg sumo, normi boxi, 20kg push press.
Tulos: 237
Ilman Makea, vikat sumot ois jäänyt kyllä vetämättä. Kumma vaikutus sillä kun koutsi huutaa täysiä vieressä: vedä nyt saatana sitä tankoa!!!
Parannusta viimekertaan ihan huikeasti. CF toimii!
202 kaikilla mahdollisilla skaalauksilla. Happi oli toisella kierroksella jo ihan loppu.
Hei tästä sain mun ekan merkinnän boardiin!!
Jännitin koko päivän, et mitä jos mun tulos ei paranekaan niin mitä oon tehny viimeset puoli vuotta väärin. Onneks jännitys oli aiheeton. Viime tulos oli 180 rx’d vajaalla pallon mitalla kun ei salin korkeus riittänyt. Tänään 261 rx’d ja pallonkin sai heitettyä sille vaadittuun korkeuteen. Nyt on tosi hyvä fiilis.
Crossfit toimii! 
Upee parannus, hyvä Heidi!!!
Wau Heidi! Upee suoritus!
Voi elämän kevät sun kanssas! Voisitko hoitaa sen mu:n pois kuleksimasta niin voidaan ilmottaa sutkin kisoihin
Kiitti tytyt! <3 Olin itekin ihan yllättynyt tosta petrauksesta.
Haije, ei ne varmaan tarvii sinne peränpitäjiä… 
Mulla on niiiiiin paljon vielä opittavaa ja parannettavaa ja kaikkee. Mut jos v. 2014??
Upeeta, hieno suoritus
Kiitos! Tiuhaan olit Arja säkin tikannut toistoja.
Sun sanoja lainatakseni: JEEEEEEEEE!
Huikee tulos !!!
Loisto homma Heidi!
Ihan huippuhyvä parannus
Ihan turhaan jännitit!
Huh mikä tulos, mä jo väsyn ku mietinkin
Kiitos murut!
Toivottavasti ens kerralla taas pikkasen kovempaa vauhtia. Tiina, olit hyvä pari kun esimerkillisesti kiskoit toistoja, niin mäkään en kehdannu ottaa turhia huilitaukoja. 
JEEEEEE! 
Ja muutoinkin, onhan meidän salilla ihan huikeeta menoa, supernaisia ja -miehiä.
248 rx. Eka kierros meni ihan siedettävästi ja sen jälkeen ei sitte enää mennyt.
329 rx yök!! Ei ollut kiva jumppa vaikka kiva parannus tuli tulokseen;)
Juha on mun idoli!
Rich Froning.
FGB on mun goat -wodi nro.1! Mä niiin vihaan tätä. Ja jo kolmannen kerran veivasin tän. 225 pojoo skaalattuna wallball 9kg alempaan merkkiin, sumo ja pushpress 30kg. Toivottavasti ei tuu ihan heti uudestaan…
219 wall ball 6kg sumo 30kg push press 27kg oli kyl pahempi ku joulukuus tai sit on vaan päässy totuus unohtuu
178 skaalattuna 4kg pallo, sumo 25kg ja pushpress 20kg jos nyt yhtään pysyi laskuissa. ”Lievää” tärinää oli havaittavissa jälkeenpäin…Mut joo, kahen treenikerran jälkeen voin kyllä todeta et on tää addiktoiva laji
190,(pallo 4 kg, push press 13 kg, sumo 18 kg, boxille askeltaen). Olipahan yllättävän vaikea tuo pallo ja jonain päivänä vielä hyppään siihen boxille ilman hirveetä pelkoa…
Kyl se viel jonain päivänä menee. Varmasti!
Oumaigaad. 261 RX. Tää oli niin hirveä. Alkoi koko viikon reenaaminen väsyttää. Nyt pakostakin vkonlopun tauko, että ma jaksaa tehdä kuulemma helpon elein
Siis wodin..
Huuuuh 269Rx
Ihan passeli päivä 
310 rx. Paransin YHDELLÄ toistolla ennätystä. Toistaalta, ennätys oli tehty vanhalla salilla vajaalla pallolla. Joten… helvetin tyytyväinen.
Happi ei kulkenu tänää yhtään, ihan ku ois askin röökiä kiskonu ennen treeniä
D 249rx, parannusta vanhalla salilla tehtyyn tulokseen USKOMATTOMAT 6 toistoa.. tää on täysin paska treeni 
enskerran tar
Happi ei kulkenu tänää yhtään, ihan ku ois askin röökiä kiskonu ennen treeniä
D 249rx, parannusta vanhalla salilla tehtyyn tulokseen USKOMATTOMAT 6 toistoa.. tää on täysin paska treeni 
enskerran tavotteeks sitte yli 250…
Eka kerta FGB:tä tulos 200 RX. Ihan tyytyväinen
Olipa kiva treeni
Wall ball kahden kilon pallolla,
sumoveto 10 kilon tangolla,
boksihypyt askeltaen, push press 13 kilon tangolla
ja soutu (13 kaloria/kierros).Menin välillä
sekaisin laskuissa, mutta tulos
noin 232 (84+81+67).
Ensi kosketus FGB:hen 207 toistoa meni ja boxit joutu tekee askelluksena kun on noi polvet vieläkin herkkänä kaikelle hyppimiselle. Aloitin sit fiksusti aivan liian kovaa ja pystärit ei kulkenut sit ei mihinkään. joutu keräilee lattialta WOD:in päätteeksi itseään, mutta kivaa oli silti. Kulmikselle kiitoksia laskemisesta ja tsempistä. Ja onnea uudesta enkasta.
Eka FGB ja 285 rx.Aivan kauheeta!300 sit ens kerralla
Jep, eka FGB selätetty. 210 rx. Huomattavaa hiipumista kierrosten edetessä. Jos tää olis ollu viis erää, ni viimesessä pisteitä olis varmaan tullu noin kakskymmentä. Ei pitäis olla liikaa kestävyyslaji, mut mun ekan ja vikan kiekan välinen ero oli 28 pistettä,joten lisää staminaa Perkeles!
Meijän toka FGB…
Tommy 187 RX (viimeks push press 30kg ja pallo 6kg, sillon tulos 160)Tää oli hieno parannus!
Mulla ei kulkenu ei… tulos 224(18kg sumo, 13 kg pp ja 4 kg pallo) Viimeks hypin renkaalle, sumo oli 17 ja pp sama 13, pallo oli 3kg, mutta tulos oli sillon 2 parempi eli 226. No, päätin etten ole harmissani, nyt kuitenkin uskallan hyppiä boxille ja olen harmistuksen sijaan tyytyväinen ku eka FGB meni niin hyvin
Hienoa Tommy boy
Skaalattuna sumo 30kg , pp 27kg, pallo 6kg boxit soudut määrätysti toistoja joku 199…ihan varma en toistoista oo, kun jossain vaiheessa pikkasen laskut sekos, mutta kyllä tää aika lähellä totuutta on
Sain tästä paljon enemmän irti kuin viime kerralla! 320 toistoa, 20 kg pushpress, 25 kg sumo, pallo alempaan rajaan 6 kg. Boksihypyissä sai kerättyä kivasti toistoja
Huhhuh, vielki puhalluttaa.. Aika kammo wodi, happi taas loppu.. Sumot oli helpoin ja kevyin, 25kg (liian vähän painoo). Pp 27kg. Pallo 6kg ja alempaan viivaan (se ei oo yhtään mun laji) ja 243 toistoa tuli ja kaikkeni annoin
Huh, tukkosta oli. Heti ekalla kiekalla ties, että tänään ei enkat pauku… Mutta wallball kun nyt oli sitten oikealla korkeudella, niin uus virallinen rx nyt sitten 248. Vanhalla salilla jouluna veivattu 256. Ens kerralla sitt lähemmäks sitä 300 tulosta… Se menee vielä joku päivä, prkl!
Heidin eka FGB tulos 204, pallo 4kg, sumo 18kg, boxi rx, pushpress 20kg ja soutu rx.
212 toistoa. Sumo 30kg, pp 20kg ja pallo 4kg. Boksille ei mun jalat TAASKAAN jaksanu hypätä, eli ne askeltamalla. Aika paljon kaikkia inhokeita!! Mut kierroksia olikin onneks vaan kolme niiden luulemani viiden sijaan
Meinasin tehdä määrättynä mut viskottuani reilu kymmenen kertaa sitä 9kg:n palloa ja ehkä kaks osui sinne oikeaan viivaan, päätin et paskat ja skaalasin. Siispä 6kg pallolla ylempään viivaan, pushpress ja sumo 30kg (vrt. edelliskerrat, 3kg pallo ja 25kg) ja tulos 228 (93+64+71). Vähemmän tuli pojoja ku viimeks mut oli enemmän painoakin. Ens kerralla määrättynä, tarttee alkaa reenaa ton 9kg pallon kans!!!!
Mä kyl niin tykkään tästä FGB:stä!
Heidi oli huikee, on se kans vaffa mimmi!!! Toisella kierroksella ku meinas noutaja tulla boksihypyissä ni Heidi kiekas vierestä jotain ”Tiina vittu jaksaaaaaa!!!” ja kummasti sitä taas jaksoi
FGB lauantain openissa 200 ja tulihan eka RX:ki vihdoin … Makiaa
Tätä pääsin todistamaan paikanpäällä. Onnex olkoon!
Kiitos.. toivottavasti niitä tulee lisääkin
Hienoo! Onnea!
Openissa tuli vedettyä tämä pois alta. Vähän harmitti ruveta skaalailemaan, kun joulukuussa tuli kuitenkin tehtyä määrättynä. Boksi askeltaen, sumo määrättynä, push press 28kg ja pallo 6kg suunnilleen ylempään viivaan. Tulos 205, hurjat kaksi toistoa viime kertaa enemmän. En ollut missään vaiheessa täysin poikki, mutta yhtään enempää ei myöskään irronnut.
Aivan suolesta oli tämä wodi. Ei kulkenu ei yhtään. 215rx jalat oli hapoilla jo ekan soudun ja seinä pallon jälkeen. Vikoissa boxeissa meinas leksa lentää. Hetken jo mietin että joutuuko tässä kesken kaiken lähtee ulos puhaltaan. Kyllä nyt oli Annebergin pojalla tankki niin tyhjä ja paukut hukassa.
Päivitysilmoitus: FGB | CrossFit Lohja ::::::::