CrossFit Lohja :::::::: http://www.crossfitlohja.com Sat, 25 May 2013 21:02:31 +0000 fi hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.5.1 Baseline http://www.crossfitlohja.com/baseline-3/ http://www.crossfitlohja.com/baseline-3/#comments Sat, 25 May 2013 21:02:31 +0000 Make http://www.crossfitlohja.com/?p=3577 WOD

”Baseline”

500m soutu
40 x kyykkyä
30 x istumaannousua
20 x punnerrusta
10 x leukaa

Vertailu 7.11.2012

Kaveriwodi eli ottakaa frendiä messiin. Otetaan lähtöjä klo 14 alkaen aina kun saadaan soutukoneet täyteen. Timelimit 10min.

tt

Timo vetää niin paljon kuin äijästä lähtee. Tanko on ainakin riittävän lähellä kehoa. :-)

]]> http://www.crossfitlohja.com/baseline-3/feed/ 0 Open Gym http://www.crossfitlohja.com/open-gym-83/ http://www.crossfitlohja.com/open-gym-83/#comments Fri, 24 May 2013 21:02:11 +0000 Make http://www.crossfitlohja.com/?p=3575 Open Gym tänään klo 14 – 17.

Klo 14 boksilla myös Tuomon judojengiä kokeilemassa CrossFittiä…

]]> http://www.crossfitlohja.com/open-gym-83/feed/ 13 Dippiä ja muuta http://www.crossfitlohja.com/dippia-ja-muuta/ http://www.crossfitlohja.com/dippia-ja-muuta/#comments Thu, 23 May 2013 21:02:56 +0000 Make http://www.crossfitlohja.com/?p=3570 Lue loppuun →]]> WOD

5min amrap:
5 x boksihyppy 50cm
5 x dippi renkaissa

sitten 90sek lepo, sen jälkeen:

2min max rep tupla

Amrap x tuplat = pisteet

Esimerkki: 4 kierrosta ja 3 boksihyppyä päälle, tuplia 62 (4.3 x 62 = 266,6)

Vertailu 21.6.2011

futis

Klo 20 boksilla PT-keikkaa

Kesäkuun laskut sähköpostissa.

]]> http://www.crossfitlohja.com/dippia-ja-muuta/feed/ 54 Cooper http://www.crossfitlohja.com/cooper-3/ http://www.crossfitlohja.com/cooper-3/#comments Wed, 22 May 2013 21:02:01 +0000 Make http://www.crossfitlohja.com/?p=3566 WOD

”Cooper”

12min max metrit juosten

Kellonaika: 18
Paikka: Virkkalan urheilukenttä
Osoite: Kisakuja

Vertailu 31.8.2012

hh

Juostaan Virkkalan kentällä ”X”. Autolla sinne pääsee Lähdehaantietä pitkin. Ainakin eilen illalla portit olivat kiinni, joten ninjaillaan aitojen ylitse. Aika jäätävässä kunnossa muutenkin koko alusta, mutta on se silti parempi kuin asvaltti. Ulkopaikkakuntalaisille: Virkkala on noin 5min ajomatka Hangon suuntaan boksilta.

]]> http://www.crossfitlohja.com/cooper-3/feed/ 55 Temppu 2RM http://www.crossfitlohja.com/temppu-2rm/ http://www.crossfitlohja.com/temppu-2rm/#comments Tue, 21 May 2013 21:02:26 +0000 Make http://www.crossfitlohja.com/?p=3555 WOD

Tempaus riipusta 2RM 2-2-2-2-2-2

Lähdöt tasatunnein.

er

Elina tempauksen tekniikkatunnilla menossa tangon alle…

fd

Kaitsu-pupu pomppii eteenpäin rymy-treenissä…

fdfd

Hantta-pupu on puolestaan löytänyt oman pikku laatikon itselleen, jonka päällä pomppia… Menossa ”fillariwodi”.

hghg

Lassi näyttää miten se leuka viedään tangon yläpuolelle leuanvedossa… Peukkulukko kiinni kun hieman hikoiluttaa ”fillariwodin” aikana…

jk

”No one can be told what the matr… crossfit is!” -Agent Koukku

Koitan saada challengen kuvat online kuunvaihteessa.

]]> http://www.crossfitlohja.com/temppu-2rm/feed/ 29 Fillariwodi http://www.crossfitlohja.com/fillariwodi/ http://www.crossfitlohja.com/fillariwodi/#comments Mon, 20 May 2013 21:02:54 +0000 Make http://www.crossfitlohja.com/?p=3550 Lue loppuun →]]> WOD

1 x 800m fillarilla
12 x leuka
24 x boksihyppy 50cm
3 kierrosta

Tule omalla fillarilla boxille jos mahdollista. Koutsin fillaria voi myös lainata, kunhan laitan ilmaa renkaisiin. Muussa tapauksessa subataan juoksuun ja soutuun. Fillari parkkeerataan pihalle leukojen ja hyppyjen ajaksi.

ff

Tommy ja Tapio veivaamassa kuulaa. Kyllä kulkee!

]]> http://www.crossfitlohja.com/fillariwodi/feed/ 62 Akyykky ja juoksua http://www.crossfitlohja.com/akyykky-ja-juoksua/ http://www.crossfitlohja.com/akyykky-ja-juoksua/#comments Sun, 19 May 2013 21:02:33 +0000 Make http://www.crossfitlohja.com/?p=3542 Lue loppuun →]]> WOD 1

Takakyykky 5-5-5, 91%

WOD 2

10/10 x askelkyykky 40/30kg  suorilla käsillä
1 x 400m juoksu
3 kierrosta

20 askelkyykkyä eteenpäin, raudat tempaus- tai työntöotteella pään yläpuolella. Raudat voi viedä myös asvaltille oven eteen, jos on kaunis ilma. Lähdöt lennosta.

rr

Ida ja varpaat tankoon. Helposti.

Jokken eka duunipäivä. Olkaa helliä. :-)

Ja hei! Kaveriwodi tämän viikon sunnuntaina klo 14 alkaen. Wodina ”Baseline”, joka on tehty meillä ohjelmoinnissa viimeksi 7.11.2012. Ei tarvitse sen kummemmin ilmoittautua, kunhan tulee paikalle kannustamaan kaveria ja vetää wodin samalla.

]]> http://www.crossfitlohja.com/akyykky-ja-juoksua/feed/ 66 Painonnostoa http://www.crossfitlohja.com/painonnostoa-11/ http://www.crossfitlohja.com/painonnostoa-11/#comments Sat, 18 May 2013 21:02:11 +0000 Make http://www.crossfitlohja.com/?p=3540 Ohjattua painonnostoa klo 14 ja 15.

]]> http://www.crossfitlohja.com/painonnostoa-11/feed/ 13 Open Gym http://www.crossfitlohja.com/open-gym-82/ http://www.crossfitlohja.com/open-gym-82/#comments Fri, 17 May 2013 21:02:25 +0000 Make http://www.crossfitlohja.com/?p=3537 Open Gym klo 12-15

Onramp klo 15

Koutsit viettämässä iltaa klo 18 jälkeen… ;-)

]]> http://www.crossfitlohja.com/open-gym-82/feed/ 21 Soutucooper http://www.crossfitlohja.com/soutucooper/ http://www.crossfitlohja.com/soutucooper/#comments Thu, 16 May 2013 21:02:16 +0000 Make http://www.crossfitlohja.com/?p=3533 WOD

12min max metrit soutaen

Lähdöt lennosta.

gfg

Pitäisikö hommata oikein kunnon hi-tech Scott-penkki niin Mikko K pääsisi treenaa myös habaa? ;-) Hmm… pitäisiköhän mun laittaa ihan läpällä johonkin wodiin hauiskääntöä?

Mulle on sattunut näppäilyvirhe… :-) Joten ensi viikolla on treenit normaalisti, vasta sen jälkeen tulee lepoviikko.

]]> http://www.crossfitlohja.com/soutucooper/feed/ 56